８時間睡眠で仕事も勉強も効率アップ！
仕事の締め切り
「寝る時間を削ろう」
「仕事だから仕方ない」
今週試験
「テスト範囲覚えなくちゃ…」
「夜中まで勉強しよう」
この考えを止めて
８時間寝た方が
良い理由があります✨
確かに仕事の締め切りは
仕上げるために
時間が必要な時もあるのは重々わかります
花屋で働いていたバブル時代（笑）
母の日前は
３日間ほぼ徹夜でした(;^_^A
でも昔の私にアドバイスできるなら
絶対寝ることを優先するように
伝えます！
睡眠が十分とれていると
集中力がアップし
生産性があがります
アイデアが出るので
より効率よく行う方法を
思いつきます
（複雑な業務に取り組めます）
睡眠不足では
簡単な作業を選んだり
ミスが増えて残業が増えたり
効率が落ちていることにも
無自覚になります
イライラして
周りに八つ当たりすることも…
まさに負のスパイラル💦
また
勉強については
勉強の前日に寝ていないと
記憶が定着しません
その日の記憶を入れておく
脳の「海馬」という部分が
活動しないためです
※ここまで
カリフォルニア大学
マシュー・ウォーカーの研究より抜粋
更に
勉強した日の夜も寝ないと
記憶が定着しません
情報を伝えた後
８時間起きていた人と寝た人では
8時間寝た人の方が
20～40％記憶の定着が上昇したという
1924年（100年前！）の
ジョン・ジェンキンス＆カール・ダレンバックの研究で
明らかになっています
寝るという行為は
ただ横になっているだけではなく
からだを休めているだけではなく
脳が
海馬から大脳新皮質に
記憶を定着させるという
重要なことを行います
それには
８時間眠ること
そして
質の良い睡眠をとることが
大切です💕
眠りの秘密は
もっともっとも～っとありますが
今日はこれ位で…
～～～～～～～～～～～～～
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睡眠栄養カウンセラー＆ライフコーチ
smile coaching 高野紀子
