ポジティブ思考で脳を活性化させる

昨日書いた

「ネガティブ思考より

ポジティブ思考でいる方が

脳科学的にも

脳が活性化して良いことだらけ」という件について

 

いつもは感覚的なことを

お伝えしていますが

今日は少し真面目に論理的に書きます（笑）

 

ネガティブ思考は

以下のような要因から

脳の老化に繋がります

 

☆神経伝達物質の生成や放出が減少

→思考がパターン化、固定化し、やる気が失せ作業効率も低下

無関心・無感動になります

☆ストレスホルモン「コルチゾール」が分泌されます

☆成長ホルモンや性ホルモンが減少

→筋力低下、皮膚のたるみ、骨密度低下などに繋がります

☆血流や酸素不足により見た目も老化

 

一方

ポジティブ思考は

脳がリラックスした状態になり

活性化します

 

☆幸せホルモン（オキシトシン・ドーパミン・セロトニン等※）が分泌されます

→幸福感や集中力・エネルギー・創造性・問題解決能力を向上させ

ネガティブを和らげストレスを軽減させます

学習、記憶、動機づけにも繋がり、達成感や自信が湧きます

 

後半に幸せホルモンの効果と増やし方を記載しました

それを見たらわかると思いますが

 

がんばってポジティブ思考にするのではなく

 

毎日を

自分のご機嫌よく　心地よく過ごしたら

幸せホルモンが脳内で分泌され

自然とポジティブ思考になっていきます

 

太陽のもとで

愛と感謝をもって

大切な人と共に過ごし

からだの喜ぶ食事をする

そしてちょっと散歩して深呼吸

 

 

と

理屈はわかっても

ストレスや悩みが・・・

どうしてもネガティブ思考で・・・

 

そこから

変わりたい

抜け出したいと思うなら

話してみませんか

 

詳しくは個別相談をご覧ください

 

 

※幸せホルモン３つ（朝日Reライフ.net 人生100年時代を生きるキーワードから一部引用）

①オキシトシン　

オキシトシンの効果

・安らぎと幸福感を高める

・不安や恐怖をやわらげる（ストレス軽減）

・社交性を高める

オキシトシンの増やし方

☆家族やペット・パートナーとのスキンシップやマッサージ

コミュニケーションで分泌される

☆愛や感謝を表現「大好き」「ありがとう」等

信頼や繋がりを感じる言葉を積極的に口にする

☆人にやさしくする

 

②ドーパミン

ドーパミンの効果

・やる気（エネルギー）が出る、集中力が増す、記憶力・情報処理能力が高まる

・喜び、快感、達成感、を感じる

・自信がアップする

ドーパミンの増やし方

☆自分が心からワクワクすること、やりたいことをする

☆小さな目標達成を積み重ね、達成したらご褒美

☆食事（ドーパミンの原料はアミノ酸）大豆食品やチーズがオススメ

 

③セロトニン

セロトニンの効果

・精神安定（セロトニンは、ホルモンではなく、自律神経※を整える神経伝達物質）

・ストレス軽減

・不足により、不眠やうつ等を発症する可能性大

 

※自律神経は２種類　このバランスを整えるのがセロトニン

　１，交感神経（活発な時に優位）

　２，副交感神経（睡眠時などリラックス状態の時に優位）

 

セロトニンの増やし方

☆食事（アミノ酸）大豆食品やチーズがオススメ

☆日光浴

☆軽い運動（ウォーキング等）